三十二式太极剑怎么练？

三十二式太极剑是一种融合了武术与健身的优雅剑术，它不仅动作灵活多变，而且造型优美，宛如舞蹈，是许多人喜爱的健身活动。这种剑术套路是在杨式太极剑的基础上，由著名武术家李天骥老先生于上世纪50年代简化整理而成。原国家体委于1957年正式组织编创了这套太极剑谱及套路，使其成为一种规范、易学且易练的健身运动，深受广大太极剑爱好者的喜爱。

三十二式太极剑的基础与特点

三十二式太极剑的整套剑法包括起势与收势在内，共有32个动作，这些动作被分为四组，每组包含8个动作。剑法内容精炼充实，涵盖了抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法，每一个动作都规范且准确，易于学习推广。

这套剑术的特点在于其灵活性与观赏性。无论是点剑的精准，还是劈剑的力量，每一招每一式都体现了太极剑的精髓。在练习过程中，不仅锻炼了身体，还能体会到剑术的韵律与美感，因此，它不仅仅是一种武术，也是一种艺术。

动作分解与要领

预备式

练习三十二式太极剑之前，首先要站好预备式。两脚并拢，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈，两臂自然下垂于身体两侧，左手持剑，剑尖向上，右手握成剑指，手心向内。

第一组动作

1. 并步点剑：右手换握剑，绕剑半周，沉剑，然后收脚点剑，两脚成并步，重心偏于左脚。伸臂提腕，用剑刃的前端去攻击，像鸟一样向下啄。

2. 独立反刺：向后方撤步，脚跟内扣，转身回抽剑，收脚翻手挑剑，提腿向正东方向反刺剑，剑高过头，剑尖与剑指相对，膝关节和肘关节相对。

3. 仆步扫剑：转身落脚劈剑，西偏南30°，剑指反穿，仆步翻手，重心前移，弓步转腰挥臂扫剑，攻击方向正东，弓步的方向正东略偏北。

4. 向右平带：收脚收剑，上步东南30°送剑，翻手向右弓步带剑。

5. 向左平带：收脚收剑，上步送剑，翻手向左弓步带剑。

6. 独立劈剑：右脚向后退步，剑指跟随剑向前伸，重心后坐时，两手分开，分落在两胯旁，左脚活步，提腿的同时，两手在胸前相合捧剑，随后劈剑。

7. 退步回抽：退步提剑，后坐，剑经上方画一个弧回抽到左腰间，两臂成圆形，虚步，剑尖斜向上方，眼看剑尖。

8. 独立上刺：转腰活步抬腿独立向上平刺，剑指附在剑柄上，剑尖略高，刺对方的头部，发力点在剑尖。

第二组动作

9. 虚步下截：撤步转身摆剑，剑指收在腰间，上体右转，虚步下截，右脚内收，剑边拉边往下切，向右平视。

10. 左弓步刺：动作方向为东偏北，要点是脚踏实地，剑尖前刺，力量集中在剑尖。

11. 转身斜带：扣脚收剑，提脚送剑，转身落脚，弓步向右后方向斜带剑（手心朝下），剑尖停在身体中线，带剑方向正西，弓步方向正西偏北30°。

12. 缩身斜带：收脚收剑，左手向后反穿剑指，同时退步向前送剑，收脚丁步，翻手向左后平带剑（手心朝上），同时右脚收回成丁步。

13. 提膝捧剑：右脚向后退步，剑指跟随剑向前伸，重心后坐时，两手分开，分落在两胯旁，左脚活步，提腿的同时，两手在胸前相合捧剑，剑指垫在右手背下边。

14. 进步平刺：支撑腿微屈膝，重心下降，沉剑，右脚向前脚跟先着地，慢慢踩稳踏实，剑尖前伸，左脚向前跳步的同时，两手分剑至于两胯旁，紧接着右脚向前落步，弓步向前捧剑向正前方平刺，与胸同高。

第三组动作

15. 左虚步撩：收脚转身绕剑划弧，向前上步，虚步前撩剑，柄高于头，剑剑尖略低，与头同高。

16. 右弓步撩：向右转身绕剑，向前上步，弓步前撩，反手立剑，与胸同高。

17. 转身回抽：转身扣脚，向左平抽剑，与肩同高，眼看剑尖，然后弓步送剑，方向东偏南30°，再从下边抽回来，虚步前指，定势要有气势，手脚一致。

18. 左弓步拦：碾脚转身举剑，上步后绕剑，弓步前拦剑。

19. 右弓步拦：转腰撇脚举剑，收脚转身绕剑，弓步拦剑。

20. 左弓步拦：同前，动作方向正东。

21. 进步反刺：上步，剑尖向下向后，转腰高歇步坐盘，两臂展开向后立剑直刺，剑指手心朝下指向左侧，然后把剑尖挑起来，上步弓步反刺剑，剑尖略低。

22. 转身劈剑：转身扣脚提脚举剑，弓步劈剑，保持手脚上下相对，剑与肩相平，与臂成一条直线，方向西偏北30°。

第四组动作

23. 虚步点剑：收脚落手，转身上步举剑，沉腕，提后脚，上步虚步提腕向前点剑。

24. 独立平托：向左后退步，剑轻轻绕一圈，碾脚立腰提膝，剑举到头的侧上方，膝与剑同方向。

25. 弓步挂劈：落脚转身向左挂剑，举剑上步，弓步平劈剑。

26. 虚步抡劈：转身向右向后抡摆，再劈下来，连续前进，最后成虚步。

27. 撤步反击：向右斜后方撤步，两手上下翻合，后脚脚掌先着地，然后转腰弓腿，两手打开。

28. 进步平刺：摆剑收脚，上步收剑，弓步上步平剑直刺。

29. 丁步回抽：收脚，丁步回抽剑，抱在腰间。

30. 旋转平抹：摆脚横剑，扣脚转身，碾脚虚步平抹剑。

31. 收势：坐腿，两手心相对，左手接握剑，向前摆动，右手握成剑指上举，划弧摆动，右脚向前收拢，平行站立，左手反持剑在左臀后面，收回左脚，还原。

注意事项

在练习三十二式太极剑时，需要注意以下几点：

1. 动作规范：每个动作都要严格按照规范进行，尤其是剑法的运用，要做到精准到位。

2. 身体协调：在练习过程中，要保持身体的协调与平衡，注意呼吸的配合，避免动作僵硬或呼吸不畅。

3. 眼神配合：剑法的运用不仅在于手势与脚步，眼神的配合也至关重要。每一个动作都需要眼神的引领，以增强动作的准确性与气势。

4. 持之以恒：三十二式太极剑的练习需要时间和耐心，不能急于求成。只有持之以恒地练习，才能逐渐掌握其精髓，提高技艺。

综上所述，三十二式太极剑是一种集武术、健身与艺术于一体的优秀剑术套路。通过练习这套剑法，不仅能够锻炼身体，增强体质，还能陶冶情操，提升气质。如果你对太极剑感兴趣，不妨尝试一下三十二式太极剑，相信它会给你带来不一样的体验与收获。