揭秘太极精髓：二十四式全名解析

太极二十四式，也称为简化太极拳，是一套广泛流传的太极拳套路。这套拳法动作设计连贯、圆活、柔和，不仅具有高度的健身效果，还适合不同年龄和体质的人群练习，是太极入门的必经之路。以下是太极二十四式的详细名称及动作简述：

1. 起势

动作描述：两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前平举至与肩同高，掌心向下；上体保持正直，目视前方。

要点：身体自然放松，沉肩垂肘，含胸拔背，呼吸自然。

2. 左右野马分鬃

动作分解：

抱球收脚：左手翻掌向下，右手翻掌向上，双手成抱球状；同时左脚收至右脚内侧，脚尖点地。

转体迈步：上体右转，右脚向右前方迈出一步，成右弓步。

弓步分手：同时两掌分别向右上、左下方划弧分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，手心向下。

重复上述动作，但方向相反，完成左野马分鬃。

3. 白鹤亮翅

动作描述：转身抱球、跟步后坐、虚步分手。

要点：动作连贯，转身时保持身体稳定，虚步时重心落于后腿，前腿脚尖点地。

4. 左右搂膝拗步

动作分解：

转体落手：上体左转，右手前摆至左肩前。

转体收脚：上体继续左转，左腿收至右脚内侧。

迈步屈肘：左脚向前迈出一步，成左弓步；同时左手搂膝，右手屈肘推掌至右前上方。

重复上述动作，但方向相反，完成右搂膝拗步。

5. 手挥琵琶

动作描述：跟步收手、后坐挑掌、虚步合臂。

要点：虚步时重心落于后腿，两臂保持弧形，不可伸直。

6. 左右倒卷肱

动作分解：

转身撤手：上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前划弧至右肩前。

提膝屈肘：右腿屈膝提起，同时右手屈肘回收至耳侧。

退步推掌：右脚向后撤一步，脚掌先着地，然后全脚踏实；同时右手经耳侧向前推出，左手收至左肋旁。

重复上述动作，但方向相反，完成左倒卷肱。

7. 左揽雀尾

动作描述：转身撤手、转体抱球、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

要点：棚、捋、挤、按四个动作连贯，保持身体稳定，动作柔和而有力。

8. 右揽雀尾

动作描述：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

要点：与左揽雀尾动作相似，但方向相反，保持身体平衡和动作连贯性。

9. 单鞭

动作描述：转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。

要点：勾手时手指捏拢，手腕挺直，推掌时力达掌根。

10. 云手

动作描述：转体云手、云手收步、云手出步、云手收步（重复三次）。

要点：身体转动要以腰为轴，两手在体前交替划圆，手臂保持弧形，不可僵直或过于弯曲。

11. 单鞭（重复）

动作描述与要点与第9式相同。

12. 高探马

动作描述：跟步翻掌、虚步推掌。

要点：虚步时重心落于后腿，前腿微屈，脚尖点地，推掌时力达掌根。

13. 右蹬脚