蝶泳技巧图解：动作要领与高效换气方法

蝶泳动作要领图解及换气技巧

蝶泳作为游泳比赛中的一项重要泳姿，因其高速度和优美的动作而备受青睐。蝶泳的每一个动作都需要协调配合，才能发挥出最大的效率。本文将通过图解的方式详细解析蝶泳的动作要领，并深入探讨换气技巧，帮助读者掌握这一高难度的泳姿。

一、蝶泳动作要领图解

1. 手臂动作

蝶泳的手臂动作是划水的关键，可以分为入水、抱水、划水和出水四个部分。

入水：蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水。接着带动小臂和大臂依次入水。


（图1：蝶泳手臂入水动作）

抱水：完成入水之后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。此时，手肘继续前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。


（图2：蝶泳手臂抱水动作）

划水：抱水之后，前臂外旋的同时，逐渐加大曲臂的动作，双臂慢慢划水至肩部下方（标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°），再继续往下划水至腹部下方，此时双手几乎碰到一起。划水路线一般为“钥匙孔”形，即两手在胸下或腹下时的距离最近。


（图3：蝶泳手臂划水动作）

出水：完成划水之后，双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上，掌心由向外逐渐转为向后侧上方，在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。推水还没有结束之前，双肘就已经开始往上提，掌心向外后侧，由于推水的惯性，自然提肘出水。完成出水之后，肘关节稍微弯曲，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，掌心向上，由身体内侧向双侧外面前摆。


（图4：蝶泳手臂出水动作）

2. 腿部动作

蝶泳的腿部动作主要由向上打水和向下打水两个部分组成，打水过程中，双腿必须并拢，双脚形成“内八字”，而且双腿的动作必须同时进行。

向下打水：双臂入水时，双腿向下打水，膝关节伸直，臀部接近水面（标准动作要求髋关节弯曲大概160°），双脚在最低点。此时双脚离水平面5cm，膝关节成130°。


（图5：蝶泳向下打水动作）

向上打水：双臂抱水时，双腿开始向上打水，当大腿上升到差不多与躯干在同一直线上的时候，臀部开始往下沉，大腿也开始逐渐往下压，一边下压一边加速，膝关节也逐渐弯曲，一直到双脚差不多达到水面，臀部下沉到最低点为止。


（图6：蝶泳向上打水动作）

需要注意的是，向上打水与向下打水并没有很明显的分界线，躯干与腿部动作的连贯，才能保证波浪式的动作协调性。

二、蝶泳换气技巧

蝶泳换气不仅是保证呼吸顺畅的关键，也是维持速度和节奏的重要因素。掌握高效的换气方法是每一位蝶泳爱好者必须重视的技能。

1. 换气动作分解

蝶泳的换气动作一般配合手臂动作和腿部动作进行，可以分为以下几个步骤：

双臂入水，头部潜入水里：双臂入水时，双腿向下打水，头部潜入水里，憋气或者呼气。


（图7：蝶泳换气动作1）

双臂抱水，头部潜在水里：双臂抱水时，双腿向上打水，头部仍然潜在水里。


（图8：蝶泳换气动作2）

双臂划水至腹部下方，抬头吸气