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掌握中小学第八套广播体操,轻松学会健身新招式!

2025-05-02 09:34:01

中小学第八套广播体操详细步骤

掌握中小学第八套广播体操,轻松学会健身新招式! 1

中小学第八套广播体操是一套专为中小学生设计的健身操,旨在通过一系列简单而有效的动作,促进学生们的身体健康,提高身体素质。下面是该套广播体操的详细步骤,供广大小学生和中学生参考学习

掌握中小学第八套广播体操,轻松学会健身新招式! 2

一、预备节(4拍×4)

预备姿势:直立。

第一个八拍:

1-2:两臂经侧至侧上举(掌心向前)。

3-4:两臂头上交叉两次(左手在前)。

5-8:左脚开始踏步4次,同时两臂经侧还原成直立。

第二个八拍:

1-2:左臂前举(掌心向下),右臂侧举(掌心向下)。

3-4:两臂还原成直立。

5-8:同第一个八拍的5-8拍。

第三个八拍:

1-2:两臂前举(掌心向下)。

3-4:左肩前上举(掌心向下),右臂侧后下举(掌心向上)。

5-8:同第一个八拍的5-8拍。

第四个八拍:

1-4:两臂侧上举(掌心向前)。

5-8:还原成直立。

二、第一节 伸展运动(4拍×8)

第一个八拍:

1-2:左脚向前一步成前点地,同时两臂前举(掌心相对)。

3-4:还原成直立。

5-6:两臂经前侧上举(掌心相对),上体后仰。

7-8:还原成直立。

第二个八拍:

1-2:左臂侧举,右臂胸前平屈(掌心向下)。

3-4:两臂侧上举,同时左臂顺体侧前摆至前举(掌心向下)。

5-6:同1-2拍方向相反,动作相同。

7-8:还原成直立。

第三、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反。

第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍。

三、第二节 扩胸运动(4拍×8)

第一个八拍:

1-2:左脚向前一步成弓步,同时两臂经前侧至侧举(掌心向前)。

3-4:两臂胸前平屈后振(掌心向下)。

5-6:左脚收回成全蹲,同时两臂前举(掌心向下)。

7-8:还原成直立。

第二个八拍:

1-4:左脚向侧一步成分腿立,同时两臂经前向上侧举(掌心向外)。

5-6:两臂经侧叉腰,同时上体左侧屈。

7-8:还原成直立。

第三、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反。

第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍。

四、第三节 踢腿运动(4拍×8)

第一个八拍:

1-2:左脚向前一步成前弓步,同时右臂前上举(掌心向下),左臂侧举(掌心向下)。

3-4:右脚向正前方踢腿(腿要直),同时两臂胸前平屈(掌心相对)。

5-6:右脚还原,同时两臂前举(掌心向下)。

7-8:还原成直立。

第二个八拍:

1-2:左臂前上举(掌心向下),右臂侧举(掌心向下)。

3-4:左脚向侧前方踢腿(腿要直),同时右臂经前至侧上举(掌心向外),左臂经前至上举(掌心向内)。

5-6:左脚还原,同时两臂侧上举(掌心向外)。

7-8:还原成直立。

第三、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反。

第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍。

五、第四节 体侧运动(4拍×8)

第一个八拍:

1-2:左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)。

3-4:右脚向侧一步成分腿立,同时上体向右侧屈,左手叉腰,右臂上举(掌心向内)。

5-6:上体正直,同时两臂侧上举(掌心向外)。

7-8:左脚收回,还原成直立。

第二个八拍:

1-4:左臂经侧至上举(掌心向内),右臂经前至下举(掌心向后)。

5-6:上体向左侧屈。

7-8:还原成直立。

第三、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反。

第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍。

六、第五节 体转运动(4拍×8)

第一个八拍:

1-2:左脚向侧一步,同时两臂侧举(掌心向前)。

3-4:上体左转90度,同时左臂胸前平屈(掌心向下),右臂侧后上举(掌心向外)。

5-6:上体右转180度,同时两臂经前侧上举(掌心向上)。

7-8:还原成直立。

第二个八拍:

1-4:同第一个八拍的1-4拍,但方向相反。

5-6:两臂经前侧下举,同时上体左转90度。

7-8:还原成直立。

第三、四个八拍:同第一、二个八拍。

第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍。

七、第六节 腹背运动(4拍×8)

第一个八拍:

1-2:两臂经侧下摆至前举(掌心向下)。

3-4:两臂前举(掌心相对),低头。

5-6:两臂上举(掌心向前),抬头。

7-8:还原成直立。

第二个八拍:

1-2:左脚向侧一步成开立,同时两臂经前至上举(掌心向前)。

3-4:两臂向内交叉抱臂(左手上,右手下)。

5-6:上体前屈,同时两手触膝(掌心向里)。

7-8:还原成直立。

第三、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反。

第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍。

八、第七节 跳跃运动(4拍×8)

第一个八拍:

1-2:并脚跳两次,同时两臂胸前平屈(两臂前摆时,两手向内稍含胸;两臂后摆时,两手向外)。

3-4:同1-2拍,但方向相反。

5-8:左脚开始原地踏步4次,同时两臂经侧还原成直立。

第二个八拍:

1-2:左脚向侧一步跳,同时两臂侧上举(掌心向内)。

3-4:右脚并在左脚内侧跳,同时两臂胸前平屈(掌心向下)。

5-8:同第一个八拍的5-8拍,方向相反。

第三、四个八拍:同第一、二个八拍。

第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍,但最后一拍的动作是还原成直立。

九、整理运动(4拍×8)

第一个八拍:

1-2:左脚向前一步,同时两臂前举(掌心向下)。

3-4:右脚并于左脚,同时两手扶膝(两肘外展,指尖相对)。

5-6:两臂经侧至上举(掌心向内)。

7-8:还原成直立。

第二个八拍:

1-4:左臂上举(掌心向内),右臂侧下举(掌心向后)。

5-8:还原成直立。

第三、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反。

第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍。

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