掌握中小学第八套广播体操，轻松学会健身新招式！

中小学第八套广播体操详细步骤

中小学第八套广播体操是一套专为中小学生设计的健身操，旨在通过一系列简单而有效的动作，促进学生们的身体健康，提高身体素质。下面是该套广播体操的详细步骤，供广大小学生和中学生参考学习。

一、预备节（4拍×4）

预备姿势：直立。

第一个八拍：

1-2：两臂经侧至侧上举（掌心向前）。

3-4：两臂头上交叉两次（左手在前）。

5-8：左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。

第二个八拍：

1-2：左臂前举（掌心向下），右臂侧举（掌心向下）。

3-4：两臂还原成直立。

5-8：同第一个八拍的5-8拍。

第三个八拍：

1-2：两臂前举（掌心向下）。

3-4：左肩前上举（掌心向下），右臂侧后下举（掌心向上）。

5-8：同第一个八拍的5-8拍。

第四个八拍：

1-4：两臂侧上举（掌心向前）。

5-8：还原成直立。

二、第一节 伸展运动（4拍×8）

第一个八拍：

1-2：左脚向前一步成前点地，同时两臂前举（掌心相对）。

3-4：还原成直立。

5-6：两臂经前侧上举（掌心相对），上体后仰。

7-8：还原成直立。

第二个八拍：

1-2：左臂侧举，右臂胸前平屈（掌心向下）。

3-4：两臂侧上举，同时左臂顺体侧前摆至前举（掌心向下）。

5-6：同1-2拍方向相反，动作相同。

7-8：还原成直立。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。

三、第二节 扩胸运动（4拍×8）

第一个八拍：

1-2：左脚向前一步成弓步，同时两臂经前侧至侧举（掌心向前）。

3-4：两臂胸前平屈后振（掌心向下）。

5-6：左脚收回成全蹲，同时两臂前举（掌心向下）。

7-8：还原成直立。

第二个八拍：

1-4：左脚向侧一步成分腿立，同时两臂经前向上侧举（掌心向外）。

5-6：两臂经侧叉腰，同时上体左侧屈。

7-8：还原成直立。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。

四、第三节 踢腿运动（4拍×8）

第一个八拍：

1-2：左脚向前一步成前弓步，同时右臂前上举（掌心向下），左臂侧举（掌心向下）。

3-4：右脚向正前方踢腿（腿要直），同时两臂胸前平屈（掌心相对）。

5-6：右脚还原，同时两臂前举（掌心向下）。

7-8：还原成直立。

第二个八拍：

1-2：左臂前上举（掌心向下），右臂侧举（掌心向下）。

3-4：左脚向侧前方踢腿（腿要直），同时右臂经前至侧上举（掌心向外），左臂经前至上举（掌心向内）。

5-6：左脚还原，同时两臂侧上举（掌心向外）。

7-8：还原成直立。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。

五、第四节 体侧运动（4拍×8）

第一个八拍：

1-2：左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）。

3-4：右脚向侧一步成分腿立，同时上体向右侧屈，左手叉腰，右臂上举（掌心向内）。

5-6：上体正直，同时两臂侧上举（掌心向外）。

7-8：左脚收回，还原成直立。

第二个八拍：

1-4：左臂经侧至上举（掌心向内），右臂经前至下举（掌心向后）。

5-6：上体向左侧屈。

7-8：还原成直立。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。

六、第五节 体转运动（4拍×8）

第一个八拍：

1-2：左脚向侧一步，同时两臂侧举（掌心向前）。

3-4：上体左转90度，同时左臂胸前平屈（掌心向下），右臂侧后上举（掌心向外）。

5-6：上体右转180度，同时两臂经前侧上举（掌心向上）。

7-8：还原成直立。

第二个八拍：

1-4：同第一个八拍的1-4拍，但方向相反。

5-6：两臂经前侧下举，同时上体左转90度。

7-8：还原成直立。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。

七、第六节 腹背运动（4拍×8）

第一个八拍：

1-2：两臂经侧下摆至前举（掌心向下）。

3-4：两臂前举（掌心相对），低头。

5-6：两臂上举（掌心向前），抬头。

7-8：还原成直立。

第二个八拍：

1-2：左脚向侧一步成开立，同时两臂经前至上举（掌心向前）。

3-4：两臂向内交叉抱臂（左手上，右手下）。

5-6：上体前屈，同时两手触膝（掌心向里）。

7-8：还原成直立。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。

八、第七节 跳跃运动（4拍×8）

第一个八拍：

1-2：并脚跳两次，同时两臂胸前平屈（两臂前摆时，两手向内稍含胸；两臂后摆时，两手向外）。

3-4：同1-2拍，但方向相反。

5-8：左脚开始原地踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。

第二个八拍：

1-2：左脚向侧一步跳，同时两臂侧上举（掌心向内）。

3-4：右脚并在左脚内侧跳，同时两臂胸前平屈（掌心向下）。

5-8：同第一个八拍的5-8拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍，但最后一拍的动作是还原成直立。

九、整理运动（4拍×8）

第一个八拍：

1-2：左脚向前一步，同时两臂前举（掌心向下）。

3-4：右脚并于左脚，同时两手扶膝（两肘外展，指尖相对）。

5-6：两臂经侧至上举（掌心向内）。

7-8：还原成直立。

第二个八拍：

1-4：左臂上举（掌心向内），右臂侧下举（掌心向后）。

5-8：还原成直立。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。