小学生标准眼保健操操作图解

小学生眼保健操的正确做法图示详解

对于小学生来说，眼睛是他们探索世界的重要窗口，但由于长时间看书、写字或使用电子设备，很容易让眼睛感到疲劳，甚至近视。为了保护小学生的视力健康，眼保健操成为了一项重要的日常活动。以下是小学生眼保健操的正确做法图示详解，帮助小学生们更好地进行眼部锻炼，保护视力。

第一节：按揉攒竹穴


图解说明：

攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处。

双手拇指螺纹面分别按在两侧穴位上。

其余四指自然放松，指尖抵在前额上。

有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

动作要点：

按揉力度适中，以感到酸胀为宜。

双眼微闭，注意力集中在穴位上。

第二节：按压睛明穴


图解说明：

睛明穴位于眼内眦角稍上方凹陷处。

双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上。

其余四指自然握空拳，拳心向下。

每拍按压一次，做四个八拍。

动作要点：

按压时力量适中，避免过于用力。

双眼放松，配合呼吸进行按压。

第三节：按揉四白穴


图解说明：

四白穴位于下眼眶边缘中点下方约一横指处。

双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上。

大拇指抵在下颌凹陷处，其余四指自然放松、握空拳。

有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

动作要点：

按揉力度均匀，覆盖整个穴位区域。

双眼微闭，感受穴位周围的肌肉放松。

第四节：揉太阳穴及轮刮眼眶


图解说明：

双手拇指螺纹面分别按在两侧太阳穴上。

其余四指自然弯曲，先用第一、二节指节背面从内向外轮刮上下眼眶。

上眼眶从眉头开始，刮至眉梢；下眼眶从内眼角起至外眼角止。

轮刮一圈为四拍，共做两个八拍。

动作要点：

轮刮时力度适中，避免损伤眼周皮肤。

双眼放松，跟随手指动作轻轻转动眼球。

第五节：按揉风池穴


图解说明：

风池穴位于后颈部，后头骨下、两条大筋外缘陷窝中。

双手拇指和食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

按揉时头部可轻轻后仰，以加强按摩效果。

每拍按揉一次，做四个八拍。

动作要点：

按揉时力量深入，但不感到疼痛。

头部后仰幅度适中，避免过度拉伸颈部。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地


图解说明：

双手拇指和食指螺纹面分别揉捏耳垂正中的眼穴。

其余三指自然并拢弯曲。

脚趾同时用力抓地，每抓一次为一拍，连做四个八拍。

动作要点：

揉捏耳垂时力度适中，以感到酸胀为宜。

脚趾抓地时用力均匀，感受腿部肌肉收缩。

通过以上六节操的详细图示和说明，小学生们可以更加直观地了解眼保健操的正确做法。为了保持眼睛的健康，建议小学生们每天定时做眼保健操，同时也要注意用眼卫生，避免长时间连续用眼，保持眼部放松和休息。

此外，家长和老师也应该引导小学生们正确使用电子设备，控制用眼时间，鼓励他们多进行户外活动和体育锻炼，以全方位地保护视力健康。以下是一些实用的建议：

1. 合理安排用眼时间：每隔一段时间就让眼睛休息一下，避免长时间连续看书、写字或使用电子设备。

2. 保持正确的用眼姿势：看书写字时保持适当的距离和角度，避免过度低头或斜眼。

3. 多进行户外活动：户外活动可以让眼睛得到充分的休息和放松，有助于预防近视。

4. 均衡饮食：多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜和坚果等，有助于保护眼睛健康。

总之，小学生眼保健操是保护视力健康的重要手段之一。通过正确的做法和持续的锻炼，可以有效地缓解眼部疲劳，预防近视等眼部疾病的发生。希望每一位小学生都能珍惜自己的眼睛，保护好视力健康。