
PlanCoach(计划教练)是一款专为解决拖延症设计的任务管理工具,通过将复杂任务拆解为具体、可执行的小步骤,降低用户启动任务的心理阻力。其核心理念是“用具体性杀死拖延症”,尤其适合ADHD(注意力缺陷多动障碍)人群及普通用户提升执行力。软件提供多平台支持(iOS/Android/鸿蒙),界面简洁,操作直观,用户可通过语音控制、个性化教练等功能实现高效任务管理。
- 开发背景:由前网易技术专家团队开发,针对现代人“启动困难”的痛点设计,上线半个月即获2万+用户,好评率超90%。
- 目标用户:拖延症患者、ADHD人群、需高效管理时间的职场人/学生。
- 核心逻辑:拖延的深层原因包括任务模糊、完美主义、追求短期快乐及自我否定,PlanCoach通过具体化步骤和鼓励机制打破恶性循环。
- 隐私政策:开发者承诺不收集用户数据,隐私政策透明,支持多平台同步。

1. 任务拆解:将复杂任务一键拆解为3-12个具体步骤(如“瘫在沙发上→站起来→穿鞋→开门”),每个步骤附带引导性文字,降低心理门槛。
2. 语音控制:支持脱手操作,用户可通过语音指令(如“下一步”)切换步骤,适合刷碗、洗澡等离手场景。
3. 小组件激励:将“额外建议”书签添加至桌面小组件,轮播展示激励语,持续刺激行动意愿。
1. 虚拟教练:提供多种人设的虚拟教练(如“陪伴型”“严格型”),用户可自定义头像、昵称、描述,教练根据信息生成匹配方案。
2. 数据可视化:任务完成数据以图表形式展示,帮助用户直观了解进度。
3. 社区反馈:用户可参与社区讨论,提出功能优化建议,开发团队响应迅速(如Bug通常在24小时内修复)。
1. 任务创建:在首页输入任务目标(如“出门上自习”),选择教练人设,点击“拆解”生成步骤列表。
2. 语音模式:开启语音模式后,通过指令切换步骤,无需手动操作。
3. 个性化设置:在设置中自定义教练信息、拆解粒度、音效开关,添加“额外建议”至书签。
4. 小组件使用:将小组件添加至桌面,轮播激励语保持动力,或隐藏App图标仅用小组件入口。
5. 团队协作:使用云存储同步任务数据,团队成员可实时协作编辑文件。
- 用户称赞“任务拆解具体”“语音控制实用”“激励机制有效”,如用户“Beauty_Alice”表示:“简单易行的第一步让启动容易多了。”
- 开发团队响应迅速,用户反馈的Bug(如计划历史界面显示问题)通常在24小时内修复。
- 价格:软件采用买断制(目标价268元,早期优惠15元起),部分用户认为定价偏高,但开发者强调“持续迭代”的长期价值。
- 功能需求:部分用户希望增加“专注模式”(每页仅显示一个步骤),开发团队已确认在后续版本中上线。
- 优势:科学拆解任务、隐私友好、多平台支持,适合需突破“启动困难”的用户。
- 注意:iOS 17.0+系统要求可能限制部分老设备用户,建议先体验免费基础功能再决定是否购买。
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